Legyen szó I-es vagy II-es típusú cukorbetegségről a testmozgás kulcsfontosságú a betegség kezelésében és megelőzésében. A rendszeres edzés csökkenti a vércukorszintet, a testsúlyt, növeli a sejtek inzulinérzékenységét, jó hatással van a vérnyomásra és a vércukorszintre is, valamint fontos szerepet tölt be a diabéteszhez társuló szív- és érrendszeri szövődmények prevenciójában is.
A mozgás vércukorszint csökkentő hatása mögött több tényező áll. Izomműködés során az izom inzulin nélkül is képes a cukor felvételére a véráramból. Ráadásul az izomszövet cukorfelvétele testmozgást követően is megmarad a következő 24 órában. A rendszeres, közepes intenzitású mozgás javítja az izom inzulin érzékenységét.
A mozgásterápia megkezdése előtt fontos kikérni a kezelőorvos véleményét . Kutatások bizonyítják, hogy a mozgásterapeuta segítségével vezetett edzések jelentősen növelik a mozgás hatékonyságát, így tanácsos segítségükkel megtenni az első lépéseket egy mozgásterápiás állapotfelmérés, majd egy személyre szabott pulzuszóna, edzésterv készítésével, betanításával.
A rendszeres mozgás hatása cukorbetegségben:
- csökken a vércukor és a HbA1c szint
- javul az izomsejtek inzulinérzékenysége
- prediabetesben csökkenti a II. típusú cukorbetegség kialakulását
- csökken a testsúly
- csökken a koleszterinszint
- ritkábban alakulnak ki a cukorbetegség szövődményei
- könnyebbé válnak a hétköznapi teendők elvégzése - javul az életminőség
Ezen hatások együttesen nagyban hozzájárulnak a cukorbetegek gyógyulásához, rehabilitációjához, illetve jelentősen csökkentik a kardiológiai események (mint az infarktus, stroke) kialakulásának rizikóját is.
A mindennapi mozgás és az edzések szerepe
A nemzetközi szakirodalom külön kezeli a fizikai aktivitás ("physical activity"), és a testmozgás ("exercise", "training") fogalmait. Fizikai aktivitáshoz sorolják a megtett lépéseket, a házimunkák elvégzését, a kutyasétáltatást, tehát minden alacsony intenzitású, könnyű mozgást. Az inaktív életmódból való kiszakadáshoz ezek a tevékenységek is fontosak, ám a betegségek kezelésében és az általános fittség javításához szükséges a rendszeres, legalább közepes intenzitású testmozgás.
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint egy felnőtt számára az ajánlott mozgás hetente legalább 150 perc mérsékelt-közepes intenzitású (a maximális pulzus 50-70%-a) kardiomozgás (vagy 75 perc magas intenzitású), kiegészítve 2x30 perc izomerősítő mozgással. Mozgásformát tekintve a kardio lehet gyaloglás, kerékpározás, úszás, evezés, vagy tánc is, míg erősítő edzéseknél használható a saját testsúly, gumiszalagok, súlyzók vagy erősítő gépek is.
| Kapcsolódó cikkek, melyek érdekelhetik Önt: |
I-es és II-es típusú cukorbetegség
Mozgás tekintetében megegyezik a két típus terápiája (sőt, a prediabetes és az inzulinrezisztencia esetében is), de az inzulinnal kezelt cukorbetegek esetében mindenképp fontos a testmozgás tervezése a gyógyszeradagolás és az étkezés mellett, amit mindenképp érdemes egyeztetni a kezelőorvossal.
Fontos, főként a kezdetekkor a rendszeres vércukormérés edzés előtt és után egyaránt (akár közben is!), hiszen nem kezdhető el az edzés a vércukor 3,7 mmol/l értéke alatt és 13,9 mmol/l felett, illetve így elkerülhető a hipoglikémia. Hosszabb, egy óránál tovább tartó edzés közben javasolt bevinni kevés szénhidrátot a cukoregyensúly fenntartásához.
Hatékony mozgás
Mozgásstúdiónkban kiemelten fontos a betegek állapotának folyamatos ellenőrzése és nyomon követése. Szakképzett mozgásterapeutáink felkészültek a nem várt események elhárítására, a biztonságos mozgás érdekében minden mozgás előtt elvégzik a vérnyomásmérést, vércukormérést. A biztonságot szolgálják a következő eszközeink:
- POLAR pulzusmérő órák
- vércukormérő
- vérnyomásmérő
- félautomata defibrillátor
Az edzés közbeni folyamatos pulzusmérés segíti, hogy:
- Ön egyénre szabott intenzitással mozogjon (ajánlott az egyéni mozgásos állapotfelmérés) a megfelelő pulzustartományban
- így válik hatékonnyá a gyógyulás
- az edzés se túl könnyű, sem elviselhetetlen – „kellemesen elfáradtam” érzésű
- visszanézhetőek a korábbi eredmények – követhető a fejlődés
- segíthet a gyógyszerbeállításban (inzulin, béta-blokkoló)
- mozgásterapeutáink akár az otthon végzett edzéseket is látják, segítik
A Mozgásstúdió felépítése
Mozgásstúdiónk a legkorszerűbb eszközökkel segítik a gyógyító, de ugyanakkor élményt, jó érzést is adó mozgást:
- kardio gépek – Monark kerékpár, Concept2 evezőpad, futópad
- izomfejlesztő gépek - Technogym Kinesis Station
- bordásfal, labdák, szalagok, TRX, egyensúlyozó eszközök
A terem kialakítása a szakmai irányelvek szerint valósult meg, az edzések egyaránt tartalmaznak kardio és erősítő típusú gyakorlatokat, részeket.
Állapotfelmérésre és vércukor csökkentő tornára mozgásterapeutánknál tud jelentkezni!
Személyi edző, Mozgásterapeuta MSc, PhD hallgató vezető életmód orvosi tanácsadó, háziorvosTéma szakértői
Végh-Fazekas Fanni
Dr. Babai László