Terhességi cukorbeteg kismamák mozgásterápiája

Terhességi cukorbeteg kismamák mozgásterápiája

Szerző: Cukorbetegközpont | Létrehozva: 2019.11.12 15:15 | Módosítva: 2019.11.20 11:47

A rendszeres testmozgás a kismamák számára is javasolt, hiszen számos előnnyel jár. Többek között mozgással megelőzhető a túlzott súlygyarapodás, javítja a vérkeringést, csökkenti a visszerek kialakulásának esélyét, az erősítő edzések pedig csökkentik a hátfájást. A lelki egészségre is pozitívan hat: nagyobb stressz-tűrést biztosít és segít a kiegyensúlyozott lelkiállapot fenntartásában. Fontos azonban a megfelelő intenzitás és mozgásforma megválasztása, illetve néhány szabály betartása.

A kismamáknak is ajánlott a rendszeres testmozgás, mely igen jó hatással van mind a anyára, mind a születendő babára. Ha a várandósság alatt terhességi cukorbetegség jelentkezik, akkor a rendszers testmozgásnak fokozottab szerepe van, hisz pozitívan befolyásolja a vércukorszintet. A gesztációs diabéteszes kismamák a szigorú diéta betartásával, illetve a mozgásterápiával akár a gyógyszeres kezelést is elkerülhetik.

A rendszeres mozgás előnyei az anyára és a gyermekre

  • A terhességi cukorbetegség kismamáknak és a magzatnak is jót tesz a rendszeres mozgásNöveli az izomsejtek inzulinérzékenységét
  • Testsúlykontrol
  • Testtartás javítása / derékfájás csökkentése
  • Fittség megtartása
  • Magasabb energiaszint
  • Hangulatjavítás
  • Hatására II-es típusú diabetes, inzulinrezisztencia kisebb eséllyel alakul ki
  • Gyermek egészségére is hatással van:
    • Később kisebb eséllyel alakul ki nála szív-érrendszeri megbetegedés és II-es típusú cukorbetegség
    • Fejlettebb idegrendszer alakul ki

Hogyan, mennyit kell edzeni egy terhességi cukorbetegnek?

Amennyiben terhességi komplikáció nem áll fent, az alábbi ajánlások érvényesek:

  • Gyakoriság:  Megegyezik az egészségesekre vonatkozó ajánlással, azaz heti 3-5 alkalommal közepes intenzitású kardio mozgás úgy elosztva, hogy legalább minden másnap legyen mozgás, továbbá heti 2×30 perc izomerő növelés
  • Intenzitás:  akik terhességük előtt nem mozogtak, javasolt alacsony-közepes intenzitással kezdeni. A terhesség előtt is mozgók ugyanazon az intenzitáson folytathatják a mozgást. A terhesség előrehaladtával az intenzitás természetes úton csökken.
  • Időtartam:  Megegyezik az egészségesekre vonatkozó ajánlással, azaz heti 150 perc kardiomozgás.

Mindenképpen a mozgásterápia elkezdése előtt érdemes mozgásfelmérést készíteni.

Ideális sportok, mozgásformák kismamáknak

Számos módja van annak, hogy a terhesség 9 hónapjában is végig aktív és fitt maradhasson a kismama. A legjobb, ha főként az elején kifejezetten kismamáknak tartott, szakember által vezetett edzéseken vesznek részt.

Úszás és aquafitness

Az úszás az egyik legkímélőbb és legbiztonságosabb módja a sportolásnak a várandósság hónapjai alatt. A víz felhajtóereje révén könnyebb a mozgás, mint a szárazföldön, ezért kíméli az ízületeket és a hátat is, miközben a legtöbb izomcsoportot megdolgoztatja. Az aquafitness előnye szintén a vízben végzett, könnyített, de összetett mozgások.

Jóga és pilates

A kismamajóga és pilátesz erősíti a törzs izmait, és rugalmassá teszi a gerincet.Sok helyen elérhető már kifejezetten kismamáknak tartott jóga vagy pilates órák. Ezek során erősíthetőek a törzsizmok, de a gerinc rugalmasságának megtartása vagy a nyugalmi légzéskapacitás növelése is segít a jó kondíció megtartásában.  További nagy előnye ezeknek az óráknak a nyugodt környezet, amiben a légzőgyakorlatok, a meditációs és relaxációs gyakorlatok a stresszt is oldják, illetve segítenek az esetleges hangulatingadozások leküzdésében is.

Gyaloglás és nordic walking

A gyaloglás a legkönnyebben kivitelezhető mozgásforma, amit érdemes a szabad levegőn, lehetőleg a természetben gyakorolni. A tempós menetek jó hatással vannak az állóképességre, fittségre, javítják a keringést. A hatása tovább növelhető a nordic walking botok és technika bevezetésével, amik a gyalogláshoz képest tehermentesítik a csípő- és térdízületeket. Mindemellett a felsőtest aktív használata segít a pocak növekedésével fokozódó hát- és vállfájdalmakat csökkentésében.

Bármelyiket is választja a kismama, fontos a megfelelő sebességű tempó megválasztása!

Kerékpározás

A kerékpározás enyhítheti a láb vizesedésének tüneteit, és az állóképesség javításával segít extra oxigénnel ellátni az anya és a születendő gyermek szervezetét is. Fontos azonban a megfelelő, könnyű terep megválasztása, az esések elkerülése. Emiatt hasznos lehet a szobabiciklik használata.

Terhestorna

A speciálisan kismamák számára kialakított gyakorlatok segítenek megőrizni a helyes testtartást, javítják a vérkeringéstA speciálisan kismamák számára kialakított gyakorlatok segítenek megőrizni a helyes testtartást, javítják a vérkeringést. A magzat növekedésével hasizmok, a medencetájék izmai (gátizmok, medencefenék izmai) és a hátizmok egyre nagyobb terhelésnek vannak kitéve. A speciálisan kismamák számára kialakított gyakorlatok segítenek megőrizni a helyes testtartást, javítják a vérkeringést – ez nemcsak az anyai szervezet számára, hanem a magzat fejlődése érdekében is rendkívül fontos. A terhestorna során kiemelt figyelmet fordítanak a terhelésnek kitett ízületek és izmok, a hát-, a mell-, a gát-, hasizom erejének megőrzésére, valamint az egyensúly és a koordináció javítására is.

Mely sportokat érdemes kerülni a terhesség alatt?

Kismamaként nem ajánlott olyan sportokat végezni, amelyek nagy terhelést rónak az ízületekre, vagy amelyek esetén nagy az esélye sérülésnek, elesésnek.  Ezért érdemes tehát ezeket a sportokat kerülni:

  • squash
  • tenisz
  • kézilabda
  • kosárlabda
  • síelés
  • lovaglás
  • súlyemelés, crossfit
  • küzdősportok
  • görkorcsolyázás
  • búvárkodás

Mikor nem szabad sportolni?

Bizonyos tünetek, betegségek esetén nem ajánlott a sportolás, illetve fennállásuk esetén mindenképp meg kell kérdezni a nőgyógyászt, kezelőorvost. Ez után is érdemes mozgásos szakember segítségét kérni az egyéni mozgásterápia meghatározásában. Ilyen tünetek lehetnek:

  • Súlyos reggeli rosszullétek és hányás
  • Pecsételő vérzés
  • Korábbi vetélés
  • Korábbi koraszülés
  • Ikrek várása
  • Veszélyeztetett terhesség
  • Elöl fekvő (más néven mélyen tapadó) méhlepény
  • Magasvérnyomás
  • Korábbi derék- vagy csípőízületi problémák
  • Fennálló egyéb betegség

Mire kell figyelni még a terhességi cukorbeteg sportolásakor?

Kapcsolódó cikkünk

Az életmód terápia hatásai cukorbetegekre

Nagyon fontos az életmód terápia – beleértve a mozgás- és táplálkozásterápiát – a cukorbetegség kezelésében, személyre szabott edzéstervekkel, folyamatos vércukormérésekkel, kontrollvizsgálatokkal. Dvorák Márton mozgásterapeuta, a Cukorbetegközpont munkatársa számolt be tapasztalatairól.

 

  • Ülőmunkát végző, edzetlen terhes nőknél fokozatos fizikai állapotfejlesztést szükséges ahhoz, hogy elérjék az ajánlott szintet.
  • A terhességi diabétesszel küzdő, esetleg magas vérnyomásos terhes nők minden esetben konzultáljanak orvosukkal, mielőtt elkezdenek rendszeresen sportolni
  • Azonnal meg kell szakítani a terhelést, ha a következőket tapasztalja: hüvelyi vérzés, nehézlégzés, szédülés, fejfájás, mellkasi fájdalom, izomgyengeség, duzzanat a lábon, kimutatható magzatvíz szivárgás
  • fekvő testhelyzetű gyakorlatokat kerülni kell a vénák esetleges elzáródása, keringési problémák elkerülése érdekében. Kifejezetten akkor kell erre figyelni, ha a magzatot mérete miatt nem védi az anya medencéje.
  • Kerülendő a Valsalva manőver – azaz fokozott haspréssel járó erőkifejtés.
  • Terhes nők edzésénél kerülendő a szobahőmérsékletnél melegebb, párásabb közeg, illetve mindig figyelni kell a terhelés közbeni folyadékpótlásra. A túlzott hőemelkedés edzés közben károsíthatja a magzatot, ezért figyelni kell:
    • nyári, szabadtéri edzéseknél
    • nem szabad túlöltözni
    • érdemes kerülni a bikram jógát
  • 16 hetes terhesség után kifejezetten kerülni kell a hanyatt fekvésben végzendő gyakorlatokat az említett keringés zavartalan működése miatt, illetve kerülendő az izometrikus terhelés.
  • Az edzések minden esetben jó érzést okozzanak, fájdalom, kellemetlen tünetek esetén nem szabad elkezdeni vagy tovább folytatni a mozgást.
  • A 30 percet meghaladó edzéseknél érdemes pótolni nem csak a folyadékot, de némi szénhidrátot is.
  • Ha még sohasem edzett, akkor feltétlenül kérje ki mozgásterapeuta tanácsát. Ha a teherbe esés előtt is aktívan sportolt, akkor ezt a tevékenységet mérsékelt intenzitással lehet folytathatni, de ebben az esetben is fontos, hogy szakértő koordinálja a mozgást, hiszen a babavárás időszaka fokozott odafigyelést igénylő állapot a sportolás szempontjából is.

A legfontosabb tanácsok:

  • Maradj hűvös!
  • Maradj hidratált!
  • Ne éhezz!
  • Tudd, mikor kell abbahagyni!

Téma szakértője

  • Dvorák Márton

  • Szakterületek:
    • mozgásterapeuta
  • Specialitások:
    • vércukorszint csökkentése mozgással
    • cukorbetegség mozgásterápiája
    • fittségi felmérés
    • személyre szabott edzéstervezés

Hírek

Szoptatás cukorbetegen- ezekre ügyeljen

Szoptatás cukorbetegen- ezekre ügyeljen

A kizárólagos anyatejes táplálás a WHO jelenlegi ajánlása szerint a baba 6 hónapos ajánlott, hiszen nem csak az anya-gyermek kapcsolatot erősíti, hanem a gyermek és a szülő egészségéhez is hozzájárul. Mivel maga a szoptatás jelentős energiát von el az anyától, így felmerülhet a kérdés, hogy mi van akkor, ha a kismama cukorbetegséggel küzd? Kell változtatni az addigi terápián? A kérést dr. Porochnavecz Marietta, a Cukorbetegközpont diabetológusa válaszolta meg.

További részletek
LADA típusú diabétesz- a cukorbetegség kevésbé ismert formája

LADA típusú diabétesz- a cukorbetegség kevésbé ismert formája

A cukorbetegségnek több típusa is ismert, ám a MODY (monogénes diabétesz) és a LADA diabéteszről már kevés szó esik. Dr. Bibok Györgytől, a Cukorbetegközpont diabetológusától ez utóbbiról megtudhatjuk, hogyan keletkezik, miben más a többi cukorbetegségtől, és hogy miként lehet kezelni.

További részletek

Orvos válaszol

Kérdését itt teheti fel

Prima Medica