Cukorbeteg mozgásterápia
Bár a cukorbetegség nem gyógyítható sportolással, a rendszeres mozgás segít a betegség egyensúlyának beállításában és fenntartásában, a szervezet anyagcsere állapotának normalizálásában, a cukoranyagcsere kiegyenlítettségéhez szükséges normál testsúly elérésében és megtartásában, a szövődmények elkerülésében.
A mozgás vércukor szintre gyakorolt jótékony hatása mögött több tényező is meghúzódik. Izommozgás során az izomszövet összehúzódáskor aktívvá válik az izom inzulint nem igénylő cukorfelvételi mechanizmusa, mely a károsodott inzulintól függő felvételi képesség esetén is tovább működik. Ráadásul az izomszövet cukorfelvétele testmozgást követően is megmarad a következő 24 órában. A rendszeres, közepes intenzitású mozgás javítja az izom inzulin érzékenységét azáltal, hogy emeli a cukoranyagcserében és inzulinválaszban részt vevő egyes fehérjék termelésének szintjét és azok aktivitását.
A mozgásterápia elkezdése előtt mindig ki kell kérni a kezelőorvos tanácsát. Kutatások bizonyítják, hogy a mozgásterapeuta segítségével végzett edzések jelentősen növelik az edzés hatását, így tanácsos segítségükkel megtenni legalább az első lépéseket mozgásos felmérés, majd egy személyre szabott pulzuszóna, edzésterv készítésével, betanításával.
A rendszeres, intenzívebb mozgás hatására
- csökken a vércukor és a HbA1c szint
- javul az izomsejtek inzulinérzékenysége
- prediabetesben csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását
- csökken a testsúly
- csökken a koleszterinszint
- ritkábban alakulnak ki a cukorbetegség szövődményei
- könnyebbé válnak a hétköznapi teendők elvégzése - javul az életminőség
Ezen hatások együttesen nagyban hozzájárulnak a cukorbetegek gyógyulásához, rehabilitációjához, illetve jelentősen csökkentik a kardiológiai események (mint az infarktus, stroke) kialakulásának rizikóját is.
Cikkek melyeket mindenképpen olvasson el!
A mindennapi mozgás és az edzések szerepe
A nemzetközi szakirodalom külön kezeli a fizikai aktivitás ("physical activity"), és a testmozgás ("exercise", "training") fogalmait. Fizikai aktivitáshoz sorolják a megtett lépéseket, a házimunkák elvégzését, a kutyasétáltatást, tehát minden alacsony intenzitású, könnyű mozgást. Az inaktív életmódból való kiszakadáshoz ezek a tevékenységek is fontosak, ám a betegségek kezelésében és az általános fittség javításához szükséges a rendszeres, legalább közepes intenzitású testmozgás.
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint egy felnőtt számára az ajánlott mozgás hetente legalább 150 perc mérsékelt-közepes intenzitású (a maximális pulzus 50-70%-a) kardiomozgás (vagy 75 perc magas intenzitású), kiegészítve 2x30 perc izomerősítő mozgással. Mozgásformát tekintve a kardio lehet gyaloglás, kerékpározás, úszás, evezés, vagy tánc is, míg erősítő edzéseknél használható a saját testsúly, gumiszalagok, súlyzók vagy erősítő gépek is.
1-es és 2-es típusú cukorbetegség
Mozgás tekintetében megegyezik a két típus terápiája - sőt, a prediabetes és az inzulinrezisztencia esetében is - de az inzulinnal kezelt cukorbetegek esetében mindenképp fontos a testmozgás tervezése a gyógyszeradagolás és az étkezés mellett, amit mindenképp érdemes egyeztetni a kezelőorvossal.
Fontos! Főként a kezdetekkor a rendszeres vércukormérés edzés előtt és után egyaránt (akár közben is!), hiszen nem kezdhető el az edzés a vércukor 3,7 mmol/l értéke alatt és 13,9 mmol/l felett, illetve így elkerülhető a hipoglikémia. Hosszabb, egy óránál tovább tartó edzés közben javasolt bevinni kevés szénhidrátot a cukoregyensúly fenntartásához.
Hatékony mozgás
Mozgásstúdiónkban kiemelten fontos a betegek állapotának folyamatos ellenőrzése és nyomon követése. Szakképzett mozgásterapeutáink felkészültek a nem várt események elhárítására, a biztonságos mozgás érdekében minden mozgás előtt elvégzik a vérnyomásmérést, vércukormérést. A biztonságot szolgálják a következő eszközeink:
- POLAR pulzusmérő órák
- vércukormérő
- vérnyomásmérő
- félautomata defibrillátor
Az edzés közbeni folyamatos pulzusmérés segít, hogy:
- mindenki egyénre szabott intenzitással mozogjon (ajánlott az egyéni mozgásos állapotfelmérés) a megfelelő pulzustartományban
- így válik hatékonnyá a gyógyulás
- az edzés se túl könnyű, sem elviselhetetlen – „kellemesen elfáradtam” érzésű
- a korábbi eredmények visszanézhetőek legyenek, követhető legyen a fejlődés
- a gyógyszeres kezelése beállítása eredményes legyen(inzulin, béta-blokkoló)
- mozgásterapeutáink akár az otthon végzett edzéseket is látják, segítik
A Mozgásstúdió felépítése
Mozgásstúdiónk a legkorszerűbb eszközökkel segítik a gyógyító, de ugyanakkor élményt, jó érzést is adó mozgást egyéni vagy kiscsoportos (2-4 fő) formában:
- kardio gépek – Monark kerékpár, Concept2 evezőpad, futópad
- izomfejlesztő gépek - Technogym Kinesis Station
- bordásfal, labdák, szalagok, TRX, egyensúlyozó eszközök
A terem kialakítása a szakmai irányelvek szerint valósult meg, az edzések egyaránt tartalmaznak kardio és erősítő típusú gyakorlatokat, részeket.
Téma szakértői
Mészáros Marcell
személyi edző, mozgásterapeuta
Dr. Krajczár Edina
személyi edző, mozgásterapeuta
Molnár Beáta
gyógytornász, mozgásterapeuta
Bejelentkezés mozgásterápiára
